Reklam
Reklam

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için 10 tavsiye

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için 10 tavsiye
  • 30.11.2020

Bağışıklık sistemi vücudu mikroplara karşı savunan doku ve organlardan meydana gelir. Düzgün çalıştığında vücudu virüsler, bakteriler, küfler, parazitler gibi patojen mikroorganizmalara, allerjenlere ve kanser hücrelerine karşı korur. Bu sistemin işleyişi karmaşık ve dinamik bir iletişim ağına dayalıdır. Sistem yetersiz olduğunda veya zayıfladığında vücut birçok hastalığa yatkın hale gelir. Bağışıklık sisteminin iki parçası vardır. Doğal bağışıklık sistemi; doğuştan gelen bağışıklık sistemidir ve patojenlere karşı genel bir savunma olarak çalışır. Kazanılmış bağışıklık sistemi ise; vücudumuzun önceden temas ettiği spesifik patojenleri hedef alır. Bu iki sistem birbirini tamamlar.

Özel Medicana Bursa Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ali Nizamoğlu Bağışıklık sistemini güçlendirmek için 10 tavsiyeyi paylaştı.

1-Yeterli ve kaliteli uyku

Vücudun en fazla tamir olduğu zamandır. Düzensiz ve az uyuyan kişilerin vücut direnci zayıfladığı için hastalıklara yakalanması daha kolay olmaktadır. Yetişkinlerin ortalama 7-9 saat uyuması gerekmektedir. Uyku süresi 6 saatten az, 11 saatten fazla olmamalıdır. Kaliteli bir uyku için; yatak odasında ideal oda sıcaklığı, ses seviyesi ve ışık miktarı korunmalı, elektronik aletler kapatılmalı, her gün egzersiz yapılmalı ve uykudan önce kahve ile alkolden kaçınılmalıdır.

2-Düzenli egzersiz

Günlük 30 dakikalık bir yürüyüş gibi düzenli ve ılımlı bir şekilde egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz stresi azaltır, oksijen alımını arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, aynı zamanda vücudun iyi hissettiği kimyasalları arttırarak iyi uyumanıza ve iyi uyanmanıza yardımcı olmaktadır.

3-Stresi en aza indirmek

Çeşitli nedenlerle ortaya çıkan stres, bağışıklık sistemini zayıflatır ve hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır. Kronik stresle; kan basıncında artma, doğurganlıkta sorunlar, kalp hastalıkları ve barsak sorunları gelişebilir. Stresi azaltmak için; düzenli fiziksel aktivite, nefes egzersizleri, düzenli ve yeterli uyku, yeterli ve dengeli beslenme önerilir.

4- Düzenli ve dengeli beslenmek

İnsan vücudu çeşitli karbonhidrat, protein, yağ, mineral, vitamin ve su gibi besin öğelerine ihtiyaç duyar. Her biri farklı oranlarda ihtiyaç listesindedir. Bağışıklık sistemi için özellikle A, B, C, E, D vitaminleri ve çeşitli mineralleri içeren besinleri almaya özen gösterin.

C vitamini; Bağışıklığı destekleyen en önemli vitaminlerden biridir. En önemli kaynakları; portakal, mandalina, greyfurt, limon, maydanoz, kivi, biber, kuşburnu ve domatestir.

B vitamini; Bağışıklık sistemi için en önemlisi B6 vitaminidir. B vitaminleri en çok kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuruyemiş ve süt ürünlerinde bulunur.

Omega-3 yağ asitleri; Antioksidan özelliği ile bağışıklık sistemini destekler ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu özelliği vardır. Özelikle balık (somon, uskumru, ton balığı, sardalye vb), ceviz, fındık, badem, keten tohumu tüketilmelidir.

Antioksidanlar; Vücuda zarar veren serbest radikalleri etkisizleştirerek bağışıklık sistemini güçlendirirler. En güçlü antioksidanları A, C, E vitaminleri içeren gıdalar oluşturur. Balık, yumurta, havuç, roka, tere A vitamini, badem, ceviz, fındık E vitamini kaynakları olarak karşımıza çıkar. Maydanoz, yeşil biber, kuşburnu, portakal, greyfurt, limon ve kivi bolca C vitamin içerir.

Soğan, sarımsak; Soğangiller içeriklerindeki sülfürlü bileşikler, başlı başına birer antioksidandır. Toksinler ve oksidan maddelerle savaşmada önemli rol oynarlar. Sarımsakta bulunan ‘’allisin” hem antibakteriyel hem de antiviral etki gösterir.

5-Probiyototiklerden zengin beslenmek

Barsak mikroflorasını değiştirerek sağlığımız ve bağışıklık sistemi üzerinde yararlı etkileri olan probiyotikleri tercih etmek gerekir. En önemli probiyotik gıdalar; ev yapımı yoğurt, sirke, tarhana, şalgam ve turşudur.

6-Yeterli su içmek

Tüm vücut sistemlerin çalışması için gereklidir. Günde en az 2-2,5 litre su içmek toksinlerin vücuttan atılmasına, besinlerin hücrelerimize ulaşmasına, bakterilerin ve virüslerin etkisiz hale gelmesine yardımcı olur.

7-Kişisel temizliğe özen göstermek, elleri sabun ve bol su ile düzenli olarak yıkamak

8-Aşı ile korunabilecek hastalıkları karşı aşı yaptırmak

Sonbaharda nezle, grip gibi viral enfeksiyonlar daha sık görüldüğünden özellikle yaşlı, çocuk ve kronik hastalığı olanların grip aşısı yaptırması önerilir.

9-Sigara ve alkolden uzak durmak

10-Bol bol gülmek

Gülmek en iyi bağışıklık güçlendirici yöntemdir. Vücuttaki stres hormonlarının seviyesini azaltır ve enfeksiyonlara karşı savaşan beyaz kan hücresinin artışını sağlar.

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Türkiye çifte standarda rağmen AB üyeliğinde kararlı
Cumhurbaşkanı Erdoğan, 9 Mayıs Avrupa Günü dolayısıyla mesaj yayımladı. Erdoğan, “Türkiye, çifte standartlara rağmen AB üyeliği yolunda kararlılığını sürdürüyor” dedi....
Emine Erdoğan’dan Anneler Günü mesajı
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın eşi Emine Erdoğan Anneler Günü dolayısıyla mesaj yayımladı. Emine Erdoğan, Twitter hesabından yayımladığı mesajında, “Bugünün başta...
Ayasofya Camisine 87 yıl sonra ilk mahya asıldı
24 Temmuz 2020 yılında kılınan Cuma namazı ile birlikte 87 yıl sonra ibadete açılan Ayasofya Camisinde ilk Ramazan coşkusu mahyayla...
Gönül Elleri Çarşısı’ndan Van’a Yardım Eli
Tuzla Belediyesi Gönül Elleri Çarşısı, Ramazan ayı ve Koronavirüs salgını nedeniyle alınan tam kapanma kararının ardından Van’ın Çaldıran ilçesinde yaşayan...
Cumhurbaşkanı Yardımcısı Fuat Oktay’dan İsrail’e tepki
Cumhurbaşkanı Yardımcısı Fuat Oktay’dan İsrail’e tepki umhurbaşkanı Yardımcısı Fuat Oktay Mescid-i Aksa’da yaşanan olayları değerlendirdi. Oktay, sosyal medya paylaşımında İsrail’in...
Bahçeli’den İsrail’e tepki: Planlı bir barbarlıktır
MHP Genel Başkanı Bahçeli, “Ramazan ayı boyunca Filistinli kardeşlerimizin inanç ve ibadet özgürlüğüne musallat olan, Harem-i Şerif’in statüsünü hedef alan...
Sağlık çalışanlarına 4 ay süreyle ek ödeme
Sağlık çalışanlarına 4 ay süreyle ek ödeme Sağlık Bakanlığına bağlı tesislerdeki personele, 1 Nisan 2021’den geçerli olmak üzere 4 ay...
Ramazan Bayramı’nda köprü ve otoyollar ücretsiz
Ramazan Bayramı tatilinde Karayolları Genel Müdürlüğü sorumluluğundaki köprü ve otoyollardan ücretsiz faydalanılabilecek. Karar, Resmi Gazete’de yayımlanarak yürürlüğe girdi. 12 Mayıs...
Uzaktan Eğitime Ara
Öğretmenlerin idari izinli olduğu günler uzaktan eğitime ara MEB’e bağlı tüm resmi ve özel okullar, öğretmenlerin idari izinli sayıldığı 10-11...
KARTAL YENİ MEYDANINA KAVUŞUYOR
Mehmet Ali Büklü Meydan Projesi Son Aşamada Kartal’ı canlandırmaya yönelik faaliyetlerine aralıksız devam eden Kartal Belediyesi, Başkan Gökhan Yüksel’in öncülüğünde...
CAN DOSTALARIMIZ BİZE EMANET                     
Çekmeköy Belediyesi’ne bağlı ekipler ilçede sokak hayvanları için besleme çalışmaları yaptı Çekmeköy Belediyesi yıl içinde sokak hayvanları için yaptığı çalışmaları...
Herkese Pendik Kart
Pendik Kart’la vatandaşlar anlaşmalı noktalarda,belediyeye ait sosyal ve spor tesislerinde indirim ve avantajlar elde ediyor. Pendik Kart’a tüm vatandaşlar başvurabiliyor....
65 Yaş Üstü Büyükler, Kendi Yetiştirdikleri Marulları Sağlık Çalışanlarına Dağıttı
Tuzla Belediyesi Yaşlılar Merkezi’nin bahçesinde sebze ekimi yapan 65 yaş üstü büyükler, Tuzla Devlet Hastanesi’nde Koronavirüs ile en ön safhada...
Aşılamaya bayram düzenlemesi
10-11-12 Mayıs tarihlerinde Aile Sağlığı Merkezleri’nin açık veya kapalı olması aile hekimliklerinin inisiyatifine bırakıldı. Vatandaşlar aşı randevularını hastanelere yönlendirebilecek ya...
Bakan Akar, Letonya Savunma Bakanı ile görüştü
Bakan Akar, Letonya Savunma Bakanı ile görüştü Milli Savunma Bakanı Akar, Letonya Başbakan Yardımcısı ve Savunma Bakanı Artis Pabriks ile...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.